10 Tipps für gesundes Wohndesign vom längsten der Welt

Viele einfache Entscheidungen, die Sie über die Gestaltung Ihres Hauses und die Gestaltung Ihres Alltags treffen, wirken sich auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit aus. Wenn Sie in einem Zuhause voller Anstöße leben, die Sie in Bewegung halten, verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien durch körperliche Aktivität; Außerdem halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren. Diese natürliche Bewegung erzeugt eine herzgesunde, fettverbrennende Blutchemie, die dafür sorgt, dass Sie leistungsfähiger sind und sich energiegeladener fühlen.

Von der Küche über Ihr Schlafzimmer, den Garten bis hin zu Ihrer Gemeinschaft – hier sind einige Änderungen, die Sie jetzt vornehmen können, um Ihre eigene blaue Zone zu schaffen:

Stellen Sie es in einen Gemeinschaftsraum, vorzugsweise in einen Schrank hinter Türen. Das Ziel besteht darin, Sie von der Zeit vor dem Bildschirm fernzuhalten, die zu übermäßigem Essen anregt und potenzielle körperliche Aktivitäten beeinträchtigt. Wer zu viel fernsieht, ist häufiger übergewichtig1. Fernsehen senkt tatsächlich den Stoffwechsel2, macht uns weniger aktiv und engagiert und ermutigt uns durch Werbung dazu, Junkfood zu essen. Kinder mit einem Fernseher im Schlafzimmer3 haben ein um 18 % höheres Risiko, fettleibig zu sein (oder zu werden) und schlechtere Noten zu haben. Die glücklichsten Menschen sehen nur 30 bis 60 Minuten pro Tag fern.

Schaufeln, Harken und das Schieben eines Rasenmähers sind gesunde und produktive Outdoor-Workouts – manche verbrennen fast 400 Kalorien pro Stunde. Tatsächlich verbrennt das Rasenmähen oder Laubharken etwa genauso viele Kalorien wie das Heben von Gewichten. Wenn Sie dazu in der Lage sind, mähen Sie Ihren Rasen mit einem Rasenmäher, schaufeln Sie den Schnee mit einer Handschaufel und sammeln Sie die Blätter mit einem altmodischen Rechen anstelle eines Laubbläsers von Ihrem Rasen.

In allen blauen Zonen arbeiten die Menschen auch in ihren 90ern und 100ern weiterhin im Garten. Gartenarbeit ist der Inbegriff einer Blue-Zone-Aktivität, denn sie ist eine Art Anstoß: Man pflanzt die Samen und wird in den nächsten drei bis vier Monaten angestoßen, die Pflanzen zu gießen, zu jäten und zu ernten. Gartenarbeit bietet außerdem Bewegungsübungen mit geringer Intensität, Vitamin D aus der Sonne sowie frisches Gemüse und Kräuter.

Durch das Gießen von Pflanzen werden etwa genauso viele Kalorien verbrannt wie durch Dehnen und Gehen. Studien zeigen, dass die Arbeit mit Pflanzen auch psychischen und physiologischen Stress reduzieren kann4.

Wir empfehlen Ihnen, einen Garten in Ihrem Garten anzulegen, einen Containergarten auf Ihrer Terrasse anzulegen, einen Kräutergarten im Innenbereich auf Ihrer Fensterbank anzulegen oder Ihrem Zuhause Zimmerpflanzen hinzuzufügen. Für Zimmerpflanzen, die leicht zu pflegen sind, versuchen Sie es mit einer goldenen Pothos-Rebe oder einer Spinnenpflanze. Neben ihrer Fähigkeit, die Luft zu reinigen, haben Zimmerpflanzen nachweislich gesundheitliche Vorteile für Menschen, die mit ihnen interagieren. Und da Pflanzen dauerhaft sind, werden Sie dazu angehalten, sie täglich zu pflegen.

Wenn Sie und Ihre Familie bereit sind, sich um einen Hund zu kümmern, sollten Sie über die Adoption eines Hundes nachdenken. Haustiere sind tolle Begleiter und ermutigen Sie zum Spazierengehen oder Laufen. Forscher haben herausgefunden, dass man, wenn man einen Hund besitzt, von Natur aus mehr als fünf Stunden pro Woche Sport treibt5. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Hundebesitzer weniger gesundheitliche Probleme haben6 als diejenigen, die keinen Hund besitzen. (Auch wenn Sie nicht mit ihnen spazieren gehen, hat der Besitz einer Katze7 und anderer Haustierarten wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile.)

Kaufen Sie ein Fahrrad oder reparieren Sie Ihr aktuelles Fahrrad, damit Sie es nutzen können. Allein der Besitz eines Fahrrads regt einen dazu an, es zu benutzen. Beim Fahren mit mäßiger Geschwindigkeit werden etwa 235 Kalorien pro halbe Stunde verbrannt. Kaufen Sie unbedingt einen guten Helm. Das Tragen eines Fahrradhelms reduziert das Risiko schwerer Kopfverletzungen bei Unfällen um bis zu 85 % und das Risiko einer Hirnverletzung um bis zu 88 %.

Sport zu treiben ist bequemer, wenn Sie zu Hause einen dafür vorgesehenen Raum haben. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Gerät verwenden, ist höher, wenn es leicht zugänglich und sichtbar ist. Eine Studie der University of Florida ergab, dass Frauen, die zu Hause Sport trieben, in 15 Monaten 25 Pfund abnahmen und diesen Gewichtsverlust aufrechterhielten. Bestimmen Sie einen Teil oder eine Ecke eines Raums in Ihrem Zuhause für Ihre Trainingsgeräte, Ihren Gymnastikball, Ihre Yogamatte und/oder Ihr Hantelset.

Anstatt ständig auf Stühlen und Möbeln zu sitzen, schaffen Sie einen Bereich, in dem Sie auf Kissen auf dem Boden sitzen und lesen, telefonieren, entspannen, Hobbys nachgehen oder Familienaktivitäten nachgehen können.

Älteste aus Okinawa sitzen und stehen Dutzende Male am Tag vom Boden auf. Dadurch werden Beine, Rücken und Rumpf auf routinemäßige Weise trainiert. Das Sitzen auf dem Boden verbessert außerdem die Körperhaltung und erhöht die allgemeine Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit. Wenn Sie sich ohne Stuhllehne abstützen, verbessert sich die Körperhaltung und Sie können bis zu 130 zusätzliche Kalorien pro Stunde verbrennen.

Ein „Stolzschrein“ ist ein Ort mit Familienfotos, Erinnerungsstücken und Gegenständen, die Ihre Leistungen zeigen. Platzieren Sie es an einem stark frequentierten Bereich in Ihrem Zuhause, vielleicht zwischen Ihrem Schlafzimmer und Ihrem Badezimmer, und jedes Mal, wenn Sie vorbeigehen, werden Sie mit einer Welle von Stolz und einer Erinnerung daran belohnt, wie Sie in die Welt passen. Es können Bilder von Ihren Kindern sein, als sie klein waren, eine Erinnerung an einen Elternteil oder Großelternteil, Bilder von Ihrem Urlaubsort, Diplome und Artikel, die Ihnen gefallen haben.

Sorgen Sie für einen großen Tisch für Familienprojekte, Regale voller Bücher und viel Licht. Halten Sie die Uhr, den Fernseher, den Computer oder andere störende Geräte fern.

Steigen Sie stattdessen aus dem Auto und öffnen Sie die Tür manuell.

Adaptiert aus einem Auszug ausDie Geheimnisse der Blue Zones für ein längeres Leben: Lehren aus den gesündesten Orten der Erdevon Dan Buettner, mit Genehmigung des Herausgebers.

Dan Buettner ist National Geographic Fellow und mehrfacher New York Times-Bestsellerautor. Er hat die fünf Orte auf der Welt entdeckt – die sogenannten „Blauen Zonen“ –, an denen die Menschen am längsten leben und am gesündesten sind. Sein Artikel im New York Times Sunday Magazine über diese Orte, „The Island Where People Forget to Die“, war einer der beliebtesten der Times und seine National Geographic-Titelgeschichte „The Secrets of Living Longer“ war Finalist für einen National Magazine Award . Sein TED-Talk „How to live to be 100“ wurde über 4,5 Millionen Mal angesehen.

Er ist Autor der Buchreihe „The Blue Zones“: „The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who've Lived the Longest“, „Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way“ und „The Blue Zones Solution: Eating and Living Like the World's“. Die gesündesten Menschen und die Blue Zones of Happiness, The Blue Zones Kitchen, The Blue Zones Challenge und The Blue Zones American Kitchen. Buettner hält außerdem drei Guinness-Buch-Weltrekorde im Distanzradfahren.